Apakah insomnia itu?
Sulit tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur atau mempertahankan tidur.
Insomnia tidak hanya akan menurunkan energi Anda di pagi hari dan mengganggu mood, tapi juga dapat memengaruhi kesehatan dan menurunkan kualitas hidup. Kualitas tidur yang buruk akibat insomnia dapat memengaruhi fisik maupun mental seseorang.
Faktor pemicu insomnia
Beberapa hal berikut ini merupakan faktor pemicu insomnia:
- Stres (kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian, dan sebagainya)
- Penyakit tertentu
- Faktor lingkungan, seperti suara bising, cahaya, dan suhu yang ekstrim (dingin atau panas)
- Obat-obatan (misalnya obat depresi, anti-hipertensi, dan asma)
- Jadwal tidur terganggu, misalnya karena jet lag dan bekerja dengan sistem shift
- Nyeri
- Depresi atau gangguan cemas
- Mengkonsumsi Kafein (dalam kopi), nikotin, dan alkohol
Gejala insomnia
Penderita insomnia biasanya memiliki satu atau lebih gejala berikut ini:
- Sulit untuk memulai tidur
- Sering terbangun pada malam hari dan sulit untuk tidur kembali
- Bangun terlalu pagi
- Merasa lelah dan mengantuk keesokan harinya
- Kesulitan mengingat atau berkonsentrasi
Pencegahan insomnia
- Olahraga teratur. Sebaiknya lakukan minimal 4 jam sebelum tidur.
- Hindari berolahraga mendekati waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
- Hindari kafein, nikotin, dan alkohol, terutama pada sore dan malam hari.
- Buatlah diri Anda terpapar sinar matahari pada sore hari. Hal ini dapat membantu tubuh melepaskan melatonin untuk regulasi ritme sirkadian tubuh. Ini merupakan penentu jam biologis tubuh Anda.
- Latihan teknik melepas stres, seperti yoga, meditasi, atau relaksasi.
Pengobatan/terapi dengan Agarillus Series
Dapat membuat minuman relaksasi
Campurkan 1 gelas air hangat + 1 sloki CELTE + 2 sendok madu temulawak, diminum pagi dan sore secara rutin.
Dalam CELTE dan madu temulawak mengadung minyak atsiri yang berasal dari kayu manis, kapulaga dan cengkeh yang membantu relaksasi tubuh sehingga bisa mengurangi keluhan susah tidur/insomnia.
Tips Kesehatan
Lakukan hal berikut untuk mengatasi gangguan insomnia
- Membuat kebiasaan tidur yang baik, misalnya dengan membuat jadwal tidur yang teratur,
- Menghindari aktifitas yang dapat membuat anda tetap terbangun,
- Membuat lingkungan yang nyaman untuk tidur.
- Mengeliminasi pikiran negatif dan rasa khawatir yang membuat anda tetap terjaga.
- Relaksasi otot dan latihan pernapasan dapat mengurangi gangguan cemas.
Ditulis oleh:
Ibu Apt. Mitta Aninjaya, S.Farm
Konsultan Kesehatan CV. Mutiara Berlian
